格隆汇记者金鼎奖报道

夜里不宜观看的软件，可能影响睡眠质量|

一、光污染型应用：视频播放器与直播平台

许多视频播放器和直播平台在夜晚使用时容易导致眼睛疲劳，甚至引发失眠。这类应用程序通常具有高亮度屏幕和强烈的色彩对比度，长时间盯着它们会使眼睛持续处于紧张状态，抑制褪黑素分泌，进而扰乱生物钟。为了确保良好的睡眠环境，建议用户在晚上尽量减少使用此类软件的时间，并开启夜间模式或调整屏幕亮度至适宜水平。睡前1小时最好远离电子设备，让大脑得到充分放松。

二、刺激性内容软件：游戏类APP与社交媒体

某些游戏类APP以及社交媒体平台，在夜晚使用时也有可能带来负面影响。，一些动作类或者竞技类的游戏往往伴随着激烈的音效和快速的画面切换，这不仅会使人兴奋难以入眠，还可能增加焦虑情绪；而社交媒体则容易让人陷入信息过载的状态，不断刷新动态可能导致精神过度活跃，不利于入睡。因此，建议大家在晚上9点后关闭这些软件，选择更加轻松愉快的方式来结束一天的生活，如阅读纸质书籍、听舒缓音乐等。

三、隐私泄露风险软件：陌生人交友软件与非法借贷平台

还有一些软件在夜晚使用时存在安全隐患，比如陌生人交友软件和非法借贷平台。前者由于缺乏有效监管机制，可能存在诈骗分子伪装成正常用户进行网络欺诈行为；后者则可能利用用户急需资金的心理，诱导签订不公平条款合同，给个人财产安全埋下隐患。为了避免遭受损失，我们应当谨慎对待这类软件，尤其是在夜晚独自一人的情况下更应提高警惕，不要轻易透露个人信息，拒绝任何可疑交易请求。

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